Se hai un bilanciere in casa puoi fare squat e lento.
Il lento allena tutta la parte superiore del corpo più o meno, è preferibile che tu svolga la versione avanti, alleni trapezi, bicipiti, petto, spalle.
Con lo Squat puoi allenare il 90% dei muscoli delle tue gambe.
Lascia stare gli esercizi d'isolamento, il tuo corpo non è fatto per lavorare a pezzi, quando sollevi un peso da terra non usi solo i bicipiti!
Possibilmente il lento avanti fallo in piedi, non seduto, youtube è piena di video, non fermarti al primo, sembrano esercizi facili ma ci vogliono mesi a farli come si deve, leggi molto, la rete e soprattutto tanti testi d'allenamento, in qualche mese avrai un ottima cultura di base e potrai iniziare a programmarti gli allenamenti come si deve
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) il pettorale:
