il mio è la rana, mi riesce molto naturale... il delfino proprio come coordinazione mi richiede troppo sforzo

Se rana ti riesce naturale, beh, complimenti. Di fatto secondo me andare piano a rana è facilissimo....andare forte, è un'altra cosa.

Di fatto rana è il più complicato come coordinazione, ed è lo stile dove l'atleta incontra la maggiore resistenza frontale, essendo la parte immersa maggiore.

Te lo dico dopo 15 anni di nuoto agonistico a rana....facevo 28 alto sui 50, 1 minuto e qualche secondo (non mi ricordo più, davvero) sui 100.

Tra l'altro ora ho le ginocchia che suonano come due maracas, tanta roba scassata c'è dentro. Zero problemi di schiena, per ora (facendo gli scongiuri).

Invece a me delfino riusciva molto più naturale come coordinazione (certo, poi la fatica si faceva sentire). certo che però allenarsi a delfino in corsia con altri era un bel problema, e non sono mai riuscito a 'sfondare' in quello stile (comunque facevo i 50 in 25 secondi e qualcosa).

Dopo 15 anni di nuoto, comunque, se rivedo quella maledetta riga blu sul fondo mi viene il vomito.

Ora faccio (d'estate) lunghe nuotate in mare, a stile libero. parto dalla spiaggia sotto casa mia, Genova Quarto, arrivo a Nervi e torno indietro.

Chi si vuole accodare in questi giorni è il benvenuto.

Ciao a tutti, rispolvero un po' un vecchio topic, giusto per vedere se riaccendo l'interesse




Per quanto mi riguarda, fino a ieri, nell'ultimo periodo facevo questo tipo d'allenamento:

250 mt gambe a stile;
1250 mt, cambiando stile ogni 100 mt (gli ultimi ovviamente erano 50 mt) così divisi: rana, stile e dorso;
250 mt gambe: 25 mt a stile e 25 mt a rana;
250 mt a stile con pull buoy;
per un totale di 2000 mt.


Ieri pomeriggio invece, visto che il ragazzo che fa i corsi, con cui ho preso un po' più di confidenza degli altri, stava facendo un corso nella vasca di fianco alla mia, gli ho così chiesto se avrebbe fatto temporaneamente da personal trainer anche a me (io faccio nuoto libero):

mi ha detto quindi di fare:

100 mt. stile e 100 mt a dorso come riscaldamento;
400 mt a stile per 6 volte con 20-25 sec. di pausa fra una l'altra;
8 vasche da 25 mt a stile facendone mezza tirando a più non posso e mezza di recupero, con 50/60 sec di pausa fra una e l'altra;
100 mt a dorso così suddivisi. 25 mt. con un braccio, 25 mt. con l'altro, 25 mt. solo gambe e 25 mt con braccia e gambe. Il tutto per tre serie con 20 sec. di pausa.
200 mt a rana;
totale 1500 mt. (mi pare )


Alla fine, quando sono uscito dalla vasca l'allenatore mi ha chiesto scusa, gli ho domandato: perché?


La sua risposta è stata: vedrai stasera.





Oh, ho a malapena avuto la forza di cenare e di cadere sul divano!!!!!!


Stamattina mi sentivo come se avessi preso una passata di "schiaffeggiatrice" , mi stò riprendendo solo ora

ci credo che eri morto, sono 3100 m

hola nuotatori...dopo 10 anni di nuoto senza mai fermarmi il 3 febbraio ho le prime gare regionali...purtroppo non so come e perché ci arrivo al limite...fisicamente appena mi butto in acqua ho tutti i muscoli rigidi delle braccia e mi stanco alla svelta...e vedo che certi tempi faccio proprio fatica a farli...
Forse sbaglierò qualcosa nell'alimentazione o ritmo di vita...bho sta di fatto che dopo tanti anni mi ritroverò a gareggiare in uno stato orribilante...

scusate lo sfogo!!!

hola nuotatori...dopo 10 anni di nuoto senza mai fermarmi il 3 febbraio ho le prime gare regionali...purtroppo non so come e perché ci arrivo al limite...fisicamente appena mi butto in acqua ho tutti i muscoli rigidi delle braccia e mi stanco alla svelta...e vedo che certi tempi faccio proprio fatica a farli...
Forse sbaglierò qualcosa nell'alimentazione o ritmo di vita...bho sta di fatto che dopo tanti anni mi ritroverò a gareggiare in uno stato orribilante...

scusate lo sfogo!!!

grazie ragazzi proverò veramente a scaricare un pò il tutto prima di febbraio e vediamo come andrà...

hola nuotatori...dopo 10 anni di nuoto senza mai fermarmi il 3 febbraio ho le prime gare regionali...purtroppo non so come e perché ci arrivo al limite...fisicamente appena mi butto in acqua ho tutti i muscoli rigidi delle braccia e mi stanco alla svelta...e vedo che certi tempi faccio proprio fatica a farli...
Forse sbaglierò qualcosa nell'alimentazione o ritmo di vita...bho sta di fatto che dopo tanti anni mi ritroverò a gareggiare in uno stato orribilante...

scusate lo sfogo!!!

hola nuotatori...dopo 10 anni di nuoto senza mai fermarmi il 3 febbraio ho le prime gare regionali...purtroppo non so come e perché ci arrivo al limite...fisicamente appena mi butto in acqua ho tutti i muscoli rigidi delle braccia e mi stanco alla svelta...e vedo che certi tempi faccio proprio fatica a farli...
Forse sbaglierò qualcosa nell'alimentazione o ritmo di vita...bho sta di fatto che dopo tanti anni mi ritroverò a gareggiare in uno stato orribilante...

scusate lo sfogo!!!

...................

Se non sei in questa condizione, suggerisco di leggere 'LA SCIENZA DEL NUOTO' di Counsilman. Ce ne sono due versioni, una l'ha scritta il padre un botto di anni fa, mentre l'ultima è stato il figlio ad aggiornarla.

..........................

Se ti alleni veramente tanto piò darsi anche che cali di farro possano dare tali sintomi.

Io personalmente, dopo un mese a ritmi elevati (7-8 km giornalieri piu 3 sedute in palestra alla settimana) devo integrare con Ferrograd o prodotti analoghi

Ti senti stanco, privo di forze, nervoso e anche scarsamente motivato

Anche le lenticchie sono buone

Ma mi spiegate bene sti master? no perchè a me fanno tanto ride.

Spiego: dopo alcuni anni sono tornato in piscina per recuperare da un'intervento al ginocchio e facendo nuoto libero mi sono trovato accanto a questi 30/40enni, uomini e donne che sembrava, da come si atteggiavano, si stessero preparando per le olimpiadi.
Ma chi sarà Popov? No,no è più sgraziato, forse Thorpe? Nemmeno, visto che alla fine dell'ora guardo il numero di vasche, si perchè loro hanno il programma stampato e plastificato altrimenti troppo lungo da ricordare e indovinate...avevano fatto i miei stessi km, solo che io avevo nuotato solo gambe (tra una bestemmia e l'altra per il dolore) e non nuotavo da anni (escluso estate al mare). Secondo me ad una certa età bisognerebbe mettersi l'anima in pace e fare sport unicamente per piacere e per la salute altrimenti si fa la fine di quelli che fanno le partite di calcetto scapoli vs ammogliati e si atteggiano manco fossero Messi.

E poi che piacere sentirli parlare di integratori e affini...quando facevo pallanuoto (e parlo di circa 10 anni fa) gli unici integratori che prendevo erano le bestemmie e i calci in culo dell'allenatore( logicamente fuori dall'acqua )!

I 100 metri a piacere significa che ti dai piacere da solo?

Sulla questione dei master, seppure provenga da carriera agonistica discreta, non mi pronuncio.

Sempre meglio andare in piscina ad allenarsi, credendosi un Thorpe leggermente invecchiato, piuttosto che quella riga di imbecilli che si comprano delle moto-siluro, credendosi Valentino Rossi.

A proposito: io ora vivo in Australia, e mi alleno quasi tutte le mattine (alle 5.30 la piscina è già piena). Venite a vedere come vanno i master qua...

Per l'allenamento...ma fai quello TUTTE le sedute? perchè dovresti seguire comunque un ciclo più articolato, se fai tutti i giorni la stessa cosa, alla stessa andatura....finirai per fare per sempre gli stessi km, alla stessa velocità.

Tipicamente si identificano 3 tipi di lavoro: di resistenza, aerobico e anaerobico (con produzione di acido lattico). Il primo è più lungo del secondo, che è più lungo del terzo.

Il lavoro di resistenza, che stimola il consumo di GRASSI, si svolge ad una intensità cardiaca tipica di 150 battiti al minuto (per un ventenne), ed è la base per fare lavori più lunghi e di qualità in regime aerobico.

Il lavoro aerobico è la base per fare lavori più lunghi e di qualità in anaerobico. Stimola il consumo di ZUCCHERI, e si svolge a intensità superiori, che comunque non portino alla generazione di acido lattico (165-170 bpm). Porta all'esaurimento delle riserve di ATP/ADP, quindi di solito non dura più di alcune decine di minuti (io dopo i 50 minuti avevo sempre il crollo). Noterete che finiti gli zuccheri, il vostro corpo si regola automaticamente per bruciare i grassi, e col cacchio che il cuore vi sale ancora (per liberare i grassi ci vuole di più)...scivolate nel ciclo di resistenza automaticamente.

Il lavoro anaerobico è la vera base per incrementare la 'potenza del motore' e raggiungere passi di andatura più veloci. Si va praticamente a tappo col cuore, con abbondante produzione di acido lattico.

Nell'arco di una settimana, se uno fa un numero decente di allenamenti, sarebbe bene prevedere tutte le fasi. Poi si può ragionare di cicli quadrimestrali, ecc...ma ora non ho tempo....se vi interessa ditemelo.

200 mt a stile dove la mano del braccio nelle manovra al termine delle spinta va a toccare la mano in appoggio del braccio in avanti (per centrare la bracciata).