Io faccio di solito così in ordine:
2 x stile libero riscaldamento
2 x stile libero pompatissimo
2 x rana riscaldamento
2 x rana pompatissimo
2 x dorso riscaldamento
2 x dorso pompatissimo
2 x delfino riscaldamento
2 x delfino pompatissimo
2 x farfalla riscaldamento
2 x farfalla pompatissimo

Interruzione 5 minuti (con bevuta di polase)
Ricomincio tutto daccapo

Alla fine, se mi avanza qualche energia mi spompo sulla farfalla o delfino

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cosa cambia da farfalla o delfino?

se vuoi ti dico i miei allenamenti sono almeno 200 vasche al giorno

Net, sei un motoscafo praticamente

No... sono un motoSCHIFO
comunque, per il tuo allenamento vai da dechatlon e prendi quelle specie di palette che si mettono alle mani; ne guadagni in potenza di bracciata

Pochi ti stavano dietro? Quindi eri uno degl'ultimi

road96, non vorrei dire una minchiata, prova a chiedere al tuo allenatore, però quando ero piccolo io (classe 1977) la farfalla ed il delfino erano due stili simili ma distinti, poi sono stati unificati, dalla FIN credo.

adesso sono uno stile unico provo a chiedere all'allenatore

farfalla e delfino sono sue stili differenti, ma nelle competizioni internazionali si usa solo il delfino perchè si ha una propulsione maggiore mentre il farfalla è vietato

io facevo nuoto semi agonistico fino a qualche anno fa, ora lo faccio per rilassarmi e preparazione presciistica

@sgombro: fare tutte quelle vasche non va bene, vai ad affaticare i soliti muscoli non l interezza del corpo. Per non palare della schiena, a me dopo troppe vasche di rana ho mal di schiena

ti suggerirei un 4x100 in progessione con 20" di pausa ad ogni stile (se non ti piace delfino e farfalla fai stile dorso stile rana)

Report piscina:
oggi cinque serie come quelle consigliate da road96 con 40-50 secondi di pausa fra una e l'altra. Posso dire una cosa?
Non so se arriverò sveglio alle 21:30

Passando alle cose serie....
Almeno nel mio caso, se faccio sempre le stesse cose, le faccio senza pensarci e quindi le faccio col c.ulo, quindi ,secondo me, è meglio non fare sempre le stesse cose Se tit trovavi bene con l'allenamento dell'altra volta, puoi continuare a fare quello. Io ti consiglio al posto che farne 6 rana e 2 a stile quelle ad andatura normale, prova a fare 3 rana, 3 stile e 2 dorso (gli stili che ho messo sono di esempio, se vuoi cambiali a tuo piacimento). Se vuoi alternali: 1 serie come quella dell'altra volta e una serie la fai così....
Alla fine dell'allenamento potresti fare:
3 vasche solo gambe ad andatura normale e una forte a gambe,
3 normali solo a braccia e una forte a braccia
2 vasche forti complete

fino a 4 anni fa...

In bocca al lupo per la visita allora.
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