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Prepararsi fisicamente per andare in pista!
7588165
7588165 Inviato: 14 Mag 2009 11:20
 

Da 3 mesi, oltre ad allenarmi un pò (non troppo) con i pesi, faccio spinning costantemente 2 volte la settimana e footing 1 volta la settimana.... Posso tranquillamente dire che spinning - ancora più della corsa - è ideale come preparazione per la pista: notevole resistenza allo sforzo per le gambe in particolare, ma anche in generale, e tanto tanto fiato. Poi come dice giustamente brusca, un pò tutto ciò che riguarda l'aerobica va benissimo icon_wink.gif
 
7588244
7588244 Inviato: 14 Mag 2009 11:28
 

E i risultati si vedono alla grande: se a marzo (dopo poco che avevo iniziato seriamente l'attività aerobica) faticavo parecchio, ora ho già notato un notevole incremento della mia resistenza.... Sia alla fatica che al caldo.... E siamo solo "all'inizio" icon_biggrin.gif
 
7595012
7595012 Inviato: 15 Mag 2009 0:15
 

inzomma...solo io non faccio più nessun tipo di allenamento......
e sento la fatica.... icon_confused.gif icon_confused.gif
 
9627489
9627489 Inviato: 6 Apr 2010 21:22
 

riesumo questo topic..2 domencihe fa sono risalito finalmente in moto dopo 5 mesi di inutilizzo però usandola solo in pista non ho modo di allenarmi su di essa, dopo 2 turni ho dovuto fermarmi e vendere il terzo a causa dei crampi alle gambe, ora sto andando 2 volte alla settimana in piscina dite che è un buon allenamento?
 
9628809
9628809 Inviato: 7 Apr 2010 8:08
 

si, anche se l'allenamento per le gambe nel caso della moto sono gli squat.
puoi anche fare un po' di scale... insomma, basta che tu faccia qualcosa!
 
9629024
9629024 Inviato: 7 Apr 2010 9:04
 

lunedi' prima pistata vera (5 turni) dopo circa 2 anni di inattività.
ancora oggi dopo un paio di giorni fatico a alzarmi dalla sedia, dal mal di c...lo!! eusa_clap.gif icon_cry.gif
ieri praticamente ero semiparalizzato in tutto il corpo. premetto che sono abbastanza una mozzarella (cause varie, lavoro in primis), ma ogni tanto qualche 20/30 minuti di corsa li faccio, non sono proprio un sasso.
eppure...
lo spinning e' buono come allenamento e quello che si avvicina maggiormente alla guida in moto, ma purtroppo non penso possa essere paragonabile alla guida in pista...e' proprio una cosa a se' secondo me. l'allenamento di resistenza aiuta, ma non e' che cambi proprio la vita.
forse sarebbe piu' utile, potendo, eusa_think.gif , farsi un paio di trasferte invernali con una gs in portogallo e spagna del sud o sicilia, e macinarsi 4/5000 km a botta. icon_mrgreen.gif icon_wink.gif
 
9630891
9630891 Inviato: 7 Apr 2010 14:02
 

cosa è spinning ?scusate l ignoranza...comuqnue roa mi faccio imprestare la bici PRO dal mio amico e vado a macinar eun po' di km per essere un po' preparato...
 
9635463
9635463 Inviato: 8 Apr 2010 6:51
 

lo spinning è semplicemente un allenamento fatto su questa:

immagini visibili ai soli utenti registrati



l'istruttore dà le indicazioni sul ritmo della pedalata e sull'intensità che può essere regolata per aumentare/diminuire lo sforzo... io detesto andare in bicicletta, ma lo spinning mi piace parecchio ed è lo sport che sto praticando in questo periodo per migliorare la resistenza ed il tono muscolare, inoltre essendo praticato al chiuso è comodissimo se non hai tempo durante la giornata di uscire all'aperto icon_biggrin.gif
 
10119028
10119028 Inviato: 27 Giu 2010 18:58
 

news? icon_smile.gif mi sono un pò perso icon_asd.gif
 
10121075
10121075 Inviato: 28 Giu 2010 7:49
 

darionik ha scritto:
news? icon_smile.gif mi sono un pò perso icon_asd.gif


Devi essere tu a dare le news, in base a dove sei rimasto col programma potrei darti qualche scheda nuova! icon_biggrin.gif

Io ho continuato praticamente con lo stesso allenamento (per quanto riguarda la palestra) e quest'anno non ho ancora avuto nessun problema di indolenzimenti, nè per quanto riguarda la pista, nè per il cross/enduro, nè per le garette coi minimotard! 0509_up.gif
 
10124205
10124205 Inviato: 28 Giu 2010 15:38
 

ciao wizz con il tuo allenamento mi trovo benissimo lo sto seguendo passo passo da 2 settimane comprando gli attrezzi necessari(poca spesa tanta resa). Calcola che quello che faccio non mi pesa ed è un piacere.
Dai 15 min di corsa sono passato a 25 min ed ogni tot giri eseguo degli scatti in più la tua scheda 2 volte a settimana, l'unico esercizio che non ho mai svolto sono i saltelli alla corda 0510_confused.gif penso che nel giro di 2 mesi di essere pronto per misano sicuramente meglio di quando non mi allenavo icon_wink.gif

Ultima modifica di OASISONE il 28 Giu 2010 15:40, modificato 1 volta in totale
 
10124217
10124217 Inviato: 28 Giu 2010 15:40
 

wizz, sparami una cheda anche a me...dopo la mezza giornata di lunedi son riamsto a terra fino a mercoeldi :@
 
10124218
10124218 Inviato: 28 Giu 2010 15:40
 

OASISONE ha scritto:
ciao wizz con il tuo allenamento mi trovo benissimo lo sto seguendo passo passo da 2 settimane comprando gli attrezzi necessari(poca spesa tanta resa). Calcola che quello che faccio non mi pesa quindi lo faccio con piacere.
Dai 15 min di corsa ora ne faccio 30 min ed ogni tot giri eseguo degli scatti in più la tua scheda 2 volte a settimana, l'unico esercizio che non ho mai svolto sono i saltelli alla corda 0510_confused.gif penso che nel giro di 2 mesi di essere pronto per misano sicuramente meglio di quando non mi allenavo icon_wink.gif



Ottimo, mi fa piacere che qualcuno ancora segua i miei allenamenti! 0509_up.gif

Riguardo la tua ultima frase, senz'altro un allenamento base come quella da me proposto è l'ideale per chi non fa altri sport e ha poco tempo (e spesso anche voglia....) da dedicare alla preparazione fisica! icon_wink.gif
 
10124226
10124226 Inviato: 28 Giu 2010 15:41
 

GIO91 ha scritto:
wizz, sparami una cheda anche a me...dopo la mezza giornata di lunedi son riamsto a terra fino a mercoeldi :@

Le flebo non sono comprese nelle mie schede! 0509_si_picchiano.gif

Minghiazza, ma c'hai manco 20anni, non fai un mezzo sport, non ti fanno fare ginnastica a scuola?? icon_asd.gif
 
10124249
10124249 Inviato: 28 Giu 2010 15:45
 

wizz ha scritto:



Ottimo, mi fa piacere che qualcuno ancora segua i miei allenamenti! 0509_up.gif

Riguardo la tua ultima frase, senz'altro un allenamento base come quella da me proposto è l'ideale per chi non fa altri sport e ha poco tempo (e spesso anche voglia....) da dedicare alla preparazione fisica! icon_wink.gif


il tuo stesso allenamento che hai proposto al tinga viene eseguito da un maestro di tennis che lo ha impostato allo stesso modo tuo e lo propone come base per migliorare anche perchè in tutti gli sport ci vuole una preparazione fisica pensa che l'ho stampato e mi ha detto che l'allenamento è perfetto e ovviamente il merito è tuo.
0509_up.gif
 
10124269
10124269 Inviato: 28 Giu 2010 15:48
 

OASISONE ha scritto:

il tuo stesso allenamento che hai proposto al tinga viene eseguito da un maestro di tennis che lo ha impostato allo stesso modo tuo e lo propone come base per migliorare anche perchè in tutti gli sport ci vuole una preparazione fisica pensa che l'ho stampato e mi ha detto che l'allenamento è perfetto e ovviamente il merito è tuo.
0509_up.gif



Addirittura? icon_eek.gif
Per fortuna che non ho poi postato le cose più complesse! icon_mrgreen.gif


Dovrò iniziare a chiedere i diritti! 0510_regolamento.gif


Scherzi a parte, se avete bisogno di altri suggerimenti, o volete qualcosa di più tosto come "STEP 2", chiedete pure! icon_wink.gif
 
10124322
10124322 Inviato: 28 Giu 2010 15:57
 

wizz ha scritto:
GIO91 ha scritto:
wizz, sparami una cheda anche a me...dopo la mezza giornata di lunedi son riamsto a terra fino a mercoeldi :@

Le flebo non sono comprese nelle mie schede! 0509_si_picchiano.gif

Minghiazza, ma c'hai manco 20anni, non fai un mezzo sport, non ti fanno fare ginnastica a scuola?? icon_asd.gif


come dicevano a me... alla sua età saltavo i fossi per il lungo! ahahahah!

in alternativa alle schede di wizz, due ore di sesso attivo (quando state sotto non vale) al giorno! e anche se non ce la fai più in moto... non te ne frega nulla icon_biggrin.gif
 
10124334
10124334 Inviato: 28 Giu 2010 16:00
 

Vado 2 volte in piscina a settimana e faccio 1,5 km a volta, e poi a volte faccio boulder ...In atletica sono pure bravino nonostante non sia allenatissimo però anche nei 100 metri tipo sto sui 12,2 nei mille sui 3,10, salgo in moto e mi assalgono i crampi icon_sad.gif
 
10124358
10124358 Inviato: 28 Giu 2010 16:04
 

ho dovuto cercare sto "boulder"... si vede che sono vecchio... io la chiamavo arrampicata sui sassi icon_smile.gif

comunque se fai sport e non ce la fai in moto... significa che devi rilassarti e fare tanta strada, quando ti abitui smetti di esser teso e non contrai i muscoli continuamente ed inutilmente icon_wink.gif
 
10124451
10124451 Inviato: 28 Giu 2010 16:19
 

Si boulder è arrampicata senza corda pero vai su massimo 3/4 metri e sotto hai i materassi, mi faccio un Po di nervo...arrampicata normale non riesco perché ho le vertigini...l ultima volta a fracchia dopo aver fatto l 1:30 mi son dovuto fermare perché mi sembrava di non respirare più...
 
10124473
10124473 Inviato: 28 Giu 2010 16:23
 

brusca ha scritto:

come dicevano a me... alla sua età saltavo i fossi per il lungo! ahahahah!
in alternativa alle schede di wizz, due ore di sesso attivo (quando state sotto non vale) al giorno! e anche se non ce la fai più in moto... non te ne frega nulla icon_biggrin.gif


Non ho voluto scrivere niente a riguardo perchè non volevo ledere all'umore di GIO, qualora gli mancasse la materia prima! 0509_si_picchiano.gif
Comunque quoto, soprattutto per quanto riguarda le contratture ai muscoli!

Gio, il fatto che tu corra i 100 in 12"2 o i 1.000 in 3'10" non conta nulla (anche perchè non sono super-tempi, c'è un 45enne al campo da me che fa atletica da 6 anni e fa gli stessi tempi), se corri contratto e non sei capace di rilassarti puoi anche fare 80kg di panca e avere i crampi dopo che sei andato in pista! icon_wink.gif
 
10124589
10124589 Inviato: 28 Giu 2010 16:41
 

appunto erano sol odei tempi per dire che non è che muoio dopo 15 metri, nonostante non abbia allenamento me la cavo, invece quando salgo in moto mi blocco di bestia...mi manca di provare il brux bite e poi sono a posto 0510_sad.gif
 
10124686
10124686 Inviato: 28 Giu 2010 16:58
 

GIO91 ha scritto:
appunto erano sol odei tempi per dire che non è che muoio dopo 15 metri, nonostante non abbia allenamento me la cavo, invece quando salgo in moto mi blocco di bestia...mi manca di provare il brux bite e poi sono a posto 0510_sad.gif


E cosa c'entrarebbe il BRUX con crampi e contratture a braccia e gambe? icon_lol.gif

Ragazzo, hai bisogno di due cose: un po' di allenamento specifico, anche solo la base che ho postato, e di imparare a muoverti senza contrarre e irrigidire eccessivamente i muscoli!

Settimana scorsa, dopo tanto tempo che lo desideravo, ho iniziato tiro con l'arco: in una sera arrivi a tirare anche più di 100 frecce! Vuol dire, tenere su 100 volte circa 1.500 g di arco, tendere la corda, rilasciare, a 4/5 frecce la volta per turno, vai a raccogliere, stacca le frecce dal tabellone, torna indietro.
La prima lezione era il martedì, e nonostante ci fosse anche il giovedì, l'istruttore mi ha consigliato di tornare il martedì. Visto che domani devo andare a Misano, ci sono tornato giovedì scorso, e vedendomi tranquillo l'istruttore ha capito che non avevo le contratture a braccia e spalle che caratterizzano i primi allenamenti di lancio!

Questo solo grazie alla decontrazione e il senso di rilassamento che cerco di ottenere qualsiasi attività faccia! icon_wink.gif

Si tratta solo di provare!
 
10124708
10124708 Inviato: 28 Giu 2010 17:02
 

che i dolori sono appena scendo non tanto mentre vado, mentre vado è solo il respiro...praticamente i sintomi che in teoria il brux evita li ho tutti...digrignare i denti, male alla cervicale e blablabla...son vecchio...
 
10124718
10124718 Inviato: 28 Giu 2010 17:04
 

GIO91 ha scritto:
che i dolori sono appena scendo non tanto mentre vado, mentre vado è solo il respiro...praticamente i sintomi che in teoria il brux evita li ho tutti...digrignare i denti, male alla cervicale e blablabla...son vecchio...


E ci credo che i sintomi li hai quando scendi... E magari si intensificano verso sera e soprattutto il giorno dopo quando devi alzarti da letto... Non sei il primo che inizia ad andare in pista! icon_biggrin.gif

Lascia stare brux e tutte quelle cazzate!

Prima cerca di risolvere i tuoi dettagli muscolari!
 
10124970
10124970 Inviato: 28 Giu 2010 17:47
 

brusca ha scritto:


in alternativa alle schede di wizz, due ore di sesso attivo (quando state sotto non vale) al giorno! e anche se non ce la fai più in moto... non te ne frega nulla icon_biggrin.gif



oooooh,gran maestro 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif
 
10128822
10128822 Inviato: 29 Giu 2010 10:47
 

Lombari. E sia in palestra che con il sesso si allenano icon_asd.gif
 
10129771
10129771 Inviato: 29 Giu 2010 12:47
 

1fuoripista ha scritto:
brusca ha scritto:


in alternativa alle schede di wizz, due ore di sesso attivo (quando state sotto non vale) al giorno! e anche se non ce la fai più in moto... non te ne frega nulla icon_biggrin.gif



oooooh,gran maestro 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif 0510_inchino.gif


Ma gran maestro di che cosa?? Brusca ha spudoratamente copiato il metodo da Haga icon_asd.gif
 
10129820
10129820 Inviato: 29 Giu 2010 12:54
 

Miscia ha scritto:


Ma gran maestro di che cosa?? Brusca ha spudoratamente copiato il metodo da Haga icon_asd.gif



eeeeeeeeeeeehhhhh,come sei pignolo 0510_amici.gif 0510_amici.gif 0510_amici.gif

comunque sia è un allenamento che per me' funzona molto piu' della palestra.

1/4 d'ora sopra,1/4 di fianco,1/4 in piedi ecc ecc.

meglio degli esercizi a corpi liberi vincolati non c'è niente 0509_banana.gif 0509_banana.gif 0509_banana.gif 0509_banana.gif 0509_banana.gif
 
10129944
10129944 Inviato: 29 Giu 2010 13:09
 

1fuoripista ha scritto:



eeeeeeeeeeeehhhhh,come sei pignolo 0510_amici.gif 0510_amici.gif 0510_amici.gif

comunque sia è un allenamento che per me' funzona molto piu' della palestra.

1/4 d'ora sopra,1/4 di fianco,1/4 in piedi ecc ecc.

meglio degli esercizi a corpi liberi vincolati non c'è niente 0509_banana.gif 0509_banana.gif 0509_banana.gif 0509_banana.gif 0509_banana.gif


Però... cambi anche posizione nonostante sia del fai da te?? Complimenti... io uso solo l'immaginazione ma sto fermo! icon_asd.gif
 
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