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Prepararsi fisicamente per andare in pista!
5500091
5500091 Inviato: 30 Ago 2008 0:55
Oggetto: Prepararsi fisicamente per andare in pista!
 



Quanti di voi, al momento di salire sulla moto prima di entrare in pista, non avverto un dolorino a una caviglia, un indolenzimento all'anca, dopo qualche giro, un po' di insensibilità della spalla...

Io sono istruttore di primo grado di Atletica Leggera, e riesco ad elaborare praticamente qualsiasi esercizio per preparare i propri arti prima di uno sforzo come un turno in pista.

Panteranera mi chiedeva poi qualche esercizio da fare per non travarsi "incriccati" (come si dice da noi) dopo una pistata: qui non si tratta di esercizi da fare prima di una pistata, bensì di un vero e proprio allenamento in vista delle pistate, che prepara i nostri muscoli e i nostri arti alle sollecitazioni cui verranno sottoposti durante il turno in pista.

Detto questo, direi che i miei consigli si potranno dividere in:

icon_arrow.gif Esercizi preparativi alla pistata, da svolgere a partire da 2-3 settimane prima la pistata, per 2-3 volte la settimana
icon_arrow.gif Semplici esercizi da svolgere giusto prima di saltare in sella, per "riscaldare" la muscolatura e gli altri allo sforzo che andremo a compiere!

Per i primi, diciamo che posso fare un programmino generale che possono seguire un po' tutti, dato che i muscoli sollecitati sono praticamente gli stessi per tutti, ovviamente personalizzabile nel caso qualcuno abbia problemi particolari;
i secondi invece variano da ognuno: chi ha le anche un po' bloccate, chi le caviglie un po' fragili, chi i polsi, il collo... Anche qui posso scrivere esercizi generali, che poi oguno sceglierà in base al caso icon_wink.gif

Ultima modifica di wizz il 30 Ago 2008 11:20, modificato 1 volta in totale
 
5500583
5500583 Inviato: 30 Ago 2008 7:40
 

Eccomi..... icon_mrgreen.gif
Come ti dicevo qualche fastidiosissimo crampo alle anche capita pure a me dopo una mezza giornata in pista, ma la cosa che mi dà più fastidio sono i quei dolori nella parte anteriore ed esterna alle cosce che si verificano i giorni seguenti alla pistata. icon_wink.gif
 
5500991
5500991 Inviato: 30 Ago 2008 10:13
 

Allora:

icon_arrow.gif per il dolore alle anche serve un esercizio rapidissimo che va fatto prima di salire in sella (magari ancora prima di mettersi la tuta per avere più libertà di movimento), appena trovo qualche immagine te lo spiego

icon_arrow.gif per i dolorini alle coscie, è questione di allenamento.
Appena stenderò il programmino base, potrai vederlo icon_wink.gif
 
5501024
5501024 Inviato: 30 Ago 2008 10:18
 

sempre interessante

vabbe son anni che mi alleno,però qualche dolorino lo sento anchio

come pantera icon_confused.gif
 
5502270
5502270 Inviato: 30 Ago 2008 13:07
 

mi metto in lista d'attesa x gli esercizi pre pista icon_biggrin.gif
 
5502593
5502593 Inviato: 30 Ago 2008 13:42
 

azzo questo si che è interessante grande wizz icon_wink.gif
non vedo l'ora soffro troppo ai polsi icon_cry.gif
 
5504540
5504540 Inviato: 30 Ago 2008 19:01
 

L'allenamento fisico è fondamentale per poter girare con profitto in pista...
Io vengo da anni di palestra in generale e da quando il mio sport principale sono diventate le moto ho rivisto molte cose... essere "pompati" o allenati da "macchina da guerra" in moto non serve e probabilmente penalizza anche un pò...

Dopo vari aggiustamenti, faccio praticamente un allenamento di pugilato con tanta corda e pesetti leggeri... ho perso un pò di massa e "non c'ho più er fisico de na vorta", però in pista faccio sessioni lunghe senza stancarmi ed il giorno dopo (di solito ero devastato), potrei anche rigirare senza problemi! icon_wink.gif
 
5504864
5504864 Inviato: 30 Ago 2008 19:50
 

il mio problema è l'avambraccio destro nelle piste come varano e franciacorta dove è molto sollecitato dalle frenate forti magari con moto piegata e accelerazioni violente. dopo pochi giri incomincia a fare male e in gara fatico ad arrivare alla fine,faccio fatica a tirare il freno ed accelerare . ho visto che è un problema per molti,mi hanno consigliato di tenere la tuta più larga sull'avambraccio,ho provato ma oggi si è ripresentato lo stesso problema. il giorno dopo non ho più nessun dolore. per il resto non mi fa male nient'altro
 
5505338
5505338 Inviato: 30 Ago 2008 21:01
 

pesie ha scritto:
il mio problema è l'avambraccio destro nelle piste come varano e franciacorta dove è molto sollecitato dalle frenate forti magari con moto piegata e accelerazioni violente. dopo pochi giri incomincia a fare male e in gara fatico ad arrivare alla fine,faccio fatica a tirare il freno ed accelerare . ho visto che è un problema per molti,mi hanno consigliato di tenere la tuta più larga sull'avambraccio,ho provato ma oggi si è ripresentato lo stesso problema. il giorno dopo non ho più nessun dolore. per il resto non mi fa male nient'altro


Tunnel carpale mi sa icon_biggrin.gif
 
5512221
5512221 Inviato: 31 Ago 2008 23:05
 

interessante....
rimango in linea. icon_lol.gif
 
5516961
5516961 Inviato: 1 Set 2008 13:30
 

Questo mi interessa.
Così posso sfruttare l'inverno per prepararmi un pò icon_wink.gif
 
5547258
5547258 Inviato: 3 Set 2008 15:59
 

anche a me interesserebbe un allenamento da fare specifico per girare in pista....aspetto con ansia icon_wink.gif
 
5548260
5548260 Inviato: 3 Set 2008 17:12
 

bello anche io!!! Vacca ladra mi prendono i crampi alle anche mentre sono in moto!!
Ma facciamo tipo tai chi tutti insieme icon_asd.gif icon_asd.gif all'alba nel pddock?
 
5551566
5551566 Inviato: 3 Set 2008 22:05
 

Miscia ha scritto:


Tunnel carpale mi sa icon_biggrin.gif


certo che è strano,nelle qualifiche di sabato a franciacorta il braccio mi faceva male dopo pochi giri. domenica mattina in gara,15 giri ,non ho sentito niente. penso che sia l'effetto dell'adrenalina.ha iniziato a farmi male dopo mezz'ora.
 
5561727
5561727 Inviato: 4 Set 2008 17:35
 

io devo andare in pista domenica icon_confused.gif (dopo 2 mesi che non uso la moto)

sto facendo un programma di allungamento muscolare (quasi) quotidiano....
icon_rolleyes.gif ma mi sa che non basta icon_redface.gif
sabato ho percorso 140 km di curve ed ero devastata....immagino domenica in pista icon_confused.gif


mi date qualche dritta dell'ultimo momento?
grassie
 
5561859
5561859 Inviato: 4 Set 2008 17:47
 

OASISONE ha scritto:
azzo questo si che è interessante grande wizz icon_wink.gif
non vedo l'ora soffro troppo ai polsi icon_cry.gif

Quoto in toto!

Anche io ad Adria verso la fine della giornata soffrivo un bel po'. La staccatona dopo il secondo rettilineo mi faceva penare tantissimo soprattutto il polso sinistro con la mano che lavora dovendo tirare la frizione per scalare icon_confused.gif
 
5580579
5580579 Inviato: 6 Set 2008 12:02
 
 
5580977
5580977 Inviato: 6 Set 2008 12:54
 

Un consiglio per chi soffre ai polsi e mani: provate ad aprire di qualche grado i semimanubri.. si solito si riesce ad avere risultati apprezzabili! icon_wink.gif
 
5584114
5584114 Inviato: 6 Set 2008 19:28
 

fubv ha scritto:
nel frattempo posto questo link:

Link a pagina di Motorbox.com


aspettiamo tutti aggiornamente da parte di wizz

icon_razz.gif


si l'ho visto....

ma io avrei bisogno di un vero e proprio elenco di esercizi icon_confused.gif icon_redface.gif icon_confused.gif
 
5584191
5584191 Inviato: 6 Set 2008 19:36
 

pecoranera ha scritto:


si l'ho visto....

ma io avrei bisogno di un vero e proprio elenco di esercizi icon_confused.gif icon_redface.gif icon_confused.gif


infatti l'ho postato solo per far rendere conto a chi non lo sapesse che è importante l'esercizio fisico per andare in moto.
anche io sto cercando proprio la lista degli esercizi da fare ad HOC. icon_wink.gif
 
5584232
5584232 Inviato: 6 Set 2008 19:40
 

io son 9 anni che mi alleno,anche per passione
4 volte alla settimana per circa due ore
ho notato che specie certi esercizi son l'ideale

alleno tutto il corpo indistintamente

oltre ai pesi anche un bel pò di cardio
 
5769250
5769250 Inviato: 23 Set 2008 16:16
 

Ho capito, qui non si allena nessuno icon_asd.gif icon_asd.gif icon_asd.gif
 
5769400
5769400 Inviato: 23 Set 2008 16:27
 

novità....?? io sto aspettando impazientemente.... icon_lol.gif
 
5769451
5769451 Inviato: 23 Set 2008 16:32
 

fubv ha scritto:
novità....?? io sto aspettando impazientemente.... icon_lol.gif



dillo a me...io nel frattempo mi sono sparata 3 pistate senza allenamento icon_confused.gif

icon_mrgreen.gif icon_asd.gif
 
5769886
5769886 Inviato: 23 Set 2008 17:01
 

pecoranera ha scritto:
fubv ha scritto:
novità....?? io sto aspettando impazientemente.... icon_lol.gif



dillo a me...io nel frattempo mi sono sparata 3 pistate senza allenamento icon_confused.gif

icon_mrgreen.gif icon_asd.gif


Buon per te, io il 30 debutterò a Magione e non so manco da che parte si gira, altro che preparazione fisica icon_twisted.gif
 
5775211
5775211 Inviato: 23 Set 2008 23:39
 

Ho già scritto di essere molto impegnato con il lavoro ultimamente, e per fare le cose fatte bene serve tempo, e dato che la stagione ormai è al termine non ha senso fare le cose di fretta e poco chiare quando ho molto tempo davanti per fare le cose fatte bene. icon_wink.gif


Facciamo che chiudo la discussione e la riapro quando ho finito il lavoro, per evitare che ci si perdi nello spam!

Qualora qualcuno volesse aggiungere qualche consiglio che si aggiungerà ai miei, può contattarmi via mp per la riapertura! icon_wink.gif
 
5795681
5795681 Inviato: 25 Set 2008 19:03
 

oggi ero in palestra e mentre facevo cyclette mi sono preso un giornale di fitness giusto per passare il tempo... ad un certo punto noto un articolo/intervista a michel fabrizio su che tipo di allenamento segue e quali muscoli bisogna allenare per andare in moto.

i muscuoli descritti nell'articolo come i principali da allenare per andare in moto erano:

collo
bicipiti
tricipiti
avambracci
spalle
lombari e schiena in genere
gambe
molto esercizio cardiovascolare
 
5810149
5810149 Inviato: 26 Set 2008 22:06
 

fubv ha scritto:
oggi ero in palestra e mentre facevo cyclette mi sono preso un giornale di fitness giusto per passare il tempo... ad un certo punto noto un articolo/intervista a michel fabrizio su che tipo di allenamento segue e quali muscoli bisogna allenare per andare in moto.

i muscuoli descritti nell'articolo come i principali da allenare per andare in moto erano:

collo
bicipiti
tricipiti
avambracci
spalle
lombari e schiena in genere
gambe
molto esercizio cardiovascolare

Praticamente tutti icon_biggrin.gif
 
5810239
5810239 Inviato: 26 Set 2008 22:14
 

fulk ha scritto:

Praticamente tutti icon_biggrin.gif

quali altri ci sono? icon_lol.gif icon_lol.gif
 
5815785
5815785 Inviato: 27 Set 2008 19:13
 

gsrteo ha scritto:

quali altri ci sono? icon_lol.gif icon_lol.gif

Eh appunto icon_smile.gif

Io generalmente alleno tutti i muscoli ma specificamente per la moto addominali e lombari.
Da quando ho cominciato ad allenarli abitualmente non sento piu' dolori alla schiena sulla fascia lombare che mi venivano dopo le uscite un po' impegnative (sopra i 300 km).

doppio_lamp_naked.gif
 
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