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! sembra banale ma è così. Anche a casa, a scuola, in ufficio, stando seduto, piedi in postura naturale, gira il piede destro verso l'interno e pigia la parte anteriore del piede sul pavimento. Ripeti 15 volte, pausa di un minuto, ripeti altre 15 volte. Per il piede sinistro (il cambio marce), tallone a terra e "stacca" la punta verso l'alto 5, 6 volte. Poi sempre tallone a terra, con brevi colpetti, spingi in basso la parte anteriore del piede senza toccare terra. Simuli così lo scalare le marce. E' un esercizio che impegna poco tempo e non distrae da ciò che stai facendo. Tant'è vero che i motociclisti lo fanno innumerevoli volte mentre stanno ponendo attenzione alla strada da percorrere.
