Ciao,
non so cosa consigliarti, ma son stato operato anche io a un crociato (posteriroe) appena 20 giorni fa, e ho appena iniziato la riabilitazione muscolare

Esercizi, bè, devi tonificare il muscolo: tanta bicicletta che è la cosa migliore per coinvolgere alla grande il ginocchio, l'elettrostimolatore poi aiuta, e per ora non saprei cos'altro dirti

Bhe', a luglio ho perso 4 kg in 4 ore bevendo 3 lt d'acqua (tradotto in tutto ho perzo ben 7 kg) .
Fisicamente ne sono uscito letterlamente distrutto, ho quasi rischiato un colpo di calore e il secondo turno a distanza d'unora dal primo non son riuscito a finirlo .
Nelle successive pistate le cose un po' sono migliorate, ma non di tanto. La sera ero sempre demolitissimo e cadevo devastato a letto ronfando .

Peso 84 kg per 1.81.
Io vorrei capiere:
1 come fare per allenare la resistenza (pensavo ad un piano di running che ho gia per arrivare a maggio a superare il "test del moribondo").
2 come fare per allenare la mia resistenza allo sforzo sotto temperature elevatissime (37° all'ombra)
3 come allenare la presa sulla mano sinistra visto che dopo parecchie pompate alla frizione i tendini mi fanno un male incredibile (ho parzialmente risolto montando una completa accossato, visto che il v4 l'ha a filo non posso montare un attuatore maggiorato come sulle frizioni idrauliche) pensavo di partire con le tenaglie che usano i pugili o gli arrampicatori per rafforzare la presa, anche se il movimento sulla frizione e' leggermente diverso.

Ciao,
vediamo cosa si può fare!

Allenare la resistenza non è così facile come sembra, ma se sei proprio a livello zero basta un po' di base per ottenere già qualche risultato. Non mi hai scritto quanti anni hai...
Comunque, con le due giornate in palestra a settimana che dicevo prima, faresti un po' di resistenza base (corsa o cyclette) iniziando da 7/10 minuti e arrivando a 15/20, al ritmo che riesci a tenere. Il tempo di esecuzione più o meno rimane questo, ma pian piano cerchi di aumentare il ritmo. Poi potenziamento muscolare, soprattutto braccia schiena, che non sembra ma a sua volta aiuta la resistenza.
Per le temperature elevatissime... Stesso lavoro di sopra, ma continuandolo anche in estate
La presa della mano sinistra di migliora sempre con l'allenamento generale in palestra, ma qui non è un problema di forza (con le "tenaglie" non risolvi granchè, perchè il problema non è che ti manca la forza per tirare, il problema è che ti si stanca il muscolo), io ho risolto modificando l'inclinazione della leva (abbassandola)!

Mi saranno sicuramente utilissime
Per l'eta' ho 34 anni. La mia idea era quella di potenziare principalmente le gambe perche' in pista e sul V4 in generale devi necessariamente usarle per scaricare le braccia (che finche' reggono i quadricipiti lavorano pochissimo).
QUando le gambe mollano, iniziano a lavorare le braccia e visto che mollano velocemente anche quelle lavora il resto del corpo.
A quel punto perdere l'assetto e sbagliare gli inserimenti e' un'attimo .

La braccia non dovrebbero mai essere in tensione.
Se le gambe mollano, e inizi a tirare di braccia, e addirittura poi col resto del corpo... È il caso di chiudere il turno, tornare ai box

Sai qual'è un altro ottimo allenamento? Il cross!

io preferisco l'allenamento che faceva haga

io preferisco l'allenamento che faceva haga

Infatti 20 minuti di turno sono riuscito a reggerli solo durante l'ultima pistata
Considera che sulla R prima versione l'ammortizzatore di sterzo e' inesistente ma fortunatamente sono abituato a reggere i semimanubri come se stessi reggendo delle uova fresche, in modo saldo ma non eccessivo

Beh, ti credo: sulle 600 non ha tutta questa utilità. Su una 1000 forse aiuta di più...

ragazzi io faccio nuoto e sono abbastanza preparato a livello di fiato e muscolatura dalla vita in su,come resistenza ci sto abbastanza dentro(chiedere a flash_point ) però ho un problema al ginocchio operato al crociato circa metà febbraio di quest'anno (giocando a calcio), ho perso un pò di flessione e ancora una cosa come 1cm di muscolatura in meno rispetto alla gamba opposta sia sulla gamba che sul polpaccio tanto che dopo una giornata intara di pista mi si gonfia un pò il ginocchio e faccio fatica a recuperare
che esercizi mi consigli?? grazie ciao!

Grazie per le dritte

Mi saranno sicuramente utilissime
Per l'eta' ho 34 anni. La mia idea era quella di potenziare principalmente le gambe perche' in pista e sul V4 in generale devi necessariamente usarle per scaricare le braccia (che finche' reggono i quadricipiti lavorano pochissimo).
QUando le gambe mollano, iniziano a lavorare le braccia e visto che mollano velocemente anche quelle lavora il resto del corpo.
A quel punto perdere l'assetto e sbagliare gli inserimenti e' un'attimo .

Soprattutto nella terza parte della curva, per dare massima trazione bisogna spingere come una partoriente sulle pedane senza aggrapparsi ai semi per evitare scompensi e sbacchettate. A quel punto il movimento che mi viene naturale e' quello di arretrare il piu' possibile il culo per schiacciarmi prima sulla carena interna e poi sul serbatoio.

Tutti questi movimenti riguardano in gran parte le gambe

se io volessi (probabilmente sparo una cavolata enorme) paragonare una sessione sulla cyclette ellittica ad una mezzora di pista più o meno quanto dovrei calcolare?

a inizio maggio farò una manifestazione che prevede 3 gare da circa 35' nell'arco di4 ore, vorrei se possibile "simulare" la fatica della giornata...ma non credo che spedalare per 35' sia come farsi i 35' in moto a livello di fiato, vero?

p.s. 178 x 85 nessun tipo di preparazione se non i 20-25' al giorno che mi faccio sulla cyclette (iniziato questa settimana ghghghghghgh)

Io adesso che son ben allenato a livello di fiato non riesco a paragonare nessuno sport aerobico allo sforzo che si fa in pista...in pista è più la tensione dei nervi che ti ammazza non tanto il fiato in se...comunque 35 minuti a gara in 4 ore vuol dire che non scendi mai dalla moto quasi..è veramente dura!

Bisognerebbe prendere il cambio elettronico, almeno a mettere le marce evito di usare la frizione, ma i $ non lo permettono...

ritiro su questo bella discussione

allora wizzuccio caro, io finalmente stò riuscendo ad andare in palestra con continuità
seguo la scheda generale che mi ha fatto il tipo, ovviamente lui non ha conoscenze specifiche per la preparazione necessaria, ri riesce a fare una scheda?

dimmi tutte le info di cui hai bisogno

Ciao Dario,
per scheda generale cosa intendi? Se come obiettivo avete fissato il potenziamento muscolare, direi che in linea generale va bene.

Quanti allenamenti fai a settimana? Quanti esercizi prevede una sessione? Ripetizioni, tempi di recupero?