Da 3 mesi, oltre ad allenarmi un pò (non troppo) con i pesi, faccio spinning costantemente 2 volte la settimana e footing 1 volta la settimana.... Posso tranquillamente dire che spinning - ancora più della corsa - è ideale come preparazione per la pista: notevole resistenza allo sforzo per le gambe in particolare, ma anche in generale, e tanto tanto fiato. Poi come dice giustamente brusca, un pò tutto ciò che riguarda l'aerobica va benissimo

E i risultati si vedono alla grande: se a marzo (dopo poco che avevo iniziato seriamente l'attività aerobica) faticavo parecchio, ora ho già notato un notevole incremento della mia resistenza.... Sia alla fatica che al caldo.... E siamo solo "all'inizio"

inzomma...solo io non faccio più nessun tipo di allenamento......
e sento la fatica....

riesumo questo topic..2 domencihe fa sono risalito finalmente in moto dopo 5 mesi di inutilizzo però usandola solo in pista non ho modo di allenarmi su di essa, dopo 2 turni ho dovuto fermarmi e vendere il terzo a causa dei crampi alle gambe, ora sto andando 2 volte alla settimana in piscina dite che è un buon allenamento?

si, anche se l'allenamento per le gambe nel caso della moto sono gli squat.
puoi anche fare un po' di scale... insomma, basta che tu faccia qualcosa!

lunedi' prima pistata vera (5 turni) dopo circa 2 anni di inattività.
ancora oggi dopo un paio di giorni fatico a alzarmi dalla sedia, dal mal di c...lo!!
ieri praticamente ero semiparalizzato in tutto il corpo. premetto che sono abbastanza una mozzarella (cause varie, lavoro in primis), ma ogni tanto qualche 20/30 minuti di corsa li faccio, non sono proprio un sasso.
eppure...
lo spinning e' buono come allenamento e quello che si avvicina maggiormente alla guida in moto, ma purtroppo non penso possa essere paragonabile alla guida in pista...e' proprio una cosa a se' secondo me. l'allenamento di resistenza aiuta, ma non e' che cambi proprio la vita.
forse sarebbe piu' utile, potendo, , farsi un paio di trasferte invernali con una gs in portogallo e spagna del sud o sicilia, e macinarsi 4/5000 km a botta.

cosa è spinning ?scusate l ignoranza...comuqnue roa mi faccio imprestare la bici PRO dal mio amico e vado a macinar eun po' di km per essere un po' preparato...

lo spinning è semplicemente un allenamento fatto su questa:



l'istruttore dà le indicazioni sul ritmo della pedalata e sull'intensità che può essere regolata per aumentare/diminuire lo sforzo... io detesto andare in bicicletta, ma lo spinning mi piace parecchio ed è lo sport che sto praticando in questo periodo per migliorare la resistenza ed il tono muscolare, inoltre essendo praticato al chiuso è comodissimo se non hai tempo durante la giornata di uscire all'aperto

news? mi sono un pò perso

Devi essere tu a dare le news, in base a dove sei rimasto col programma potrei darti qualche scheda nuova!

Io ho continuato praticamente con lo stesso allenamento (per quanto riguarda la palestra) e quest'anno non ho ancora avuto nessun problema di indolenzimenti, nè per quanto riguarda la pista, nè per il cross/enduro, nè per le garette coi minimotard!

ciao wizz con il tuo allenamento mi trovo benissimo lo sto seguendo passo passo da 2 settimane comprando gli attrezzi necessari(poca spesa tanta resa). Calcola che quello che faccio non mi pesa ed è un piacere.
Dai 15 min di corsa sono passato a 25 min ed ogni tot giri eseguo degli scatti in più la tua scheda 2 volte a settimana, l'unico esercizio che non ho mai svolto sono i saltelli alla corda penso che nel giro di 2 mesi di essere pronto per misano sicuramente meglio di quando non mi allenavo

wizz, sparami una cheda anche a me...dopo la mezza giornata di lunedi son riamsto a terra fino a mercoeldi :@

Ottimo, mi fa piacere che qualcuno ancora segua i miei allenamenti!

Riguardo la tua ultima frase, senz'altro un allenamento base come quella da me proposto è l'ideale per chi non fa altri sport e ha poco tempo (e spesso anche voglia....) da dedicare alla preparazione fisica!

Le flebo non sono comprese nelle mie schede!

Minghiazza, ma c'hai manco 20anni, non fai un mezzo sport, non ti fanno fare ginnastica a scuola??

il tuo stesso allenamento che hai proposto al tinga viene eseguito da un maestro di tennis che lo ha impostato allo stesso modo tuo e lo propone come base per migliorare anche perchè in tutti gli sport ci vuole una preparazione fisica pensa che l'ho stampato e mi ha detto che l'allenamento è perfetto e ovviamente il merito è tuo.

Addirittura?
Per fortuna che non ho poi postato le cose più complesse!


Dovrò iniziare a chiedere i diritti!


Scherzi a parte, se avete bisogno di altri suggerimenti, o volete qualcosa di più tosto come "STEP 2", chiedete pure!

come dicevano a me... alla sua età saltavo i fossi per il lungo! ahahahah!

in alternativa alle schede di wizz, due ore di sesso attivo (quando state sotto non vale) al giorno! e anche se non ce la fai più in moto... non te ne frega nulla

Vado 2 volte in piscina a settimana e faccio 1,5 km a volta, e poi a volte faccio boulder ...In atletica sono pure bravino nonostante non sia allenatissimo però anche nei 100 metri tipo sto sui 12,2 nei mille sui 3,10, salgo in moto e mi assalgono i crampi

ho dovuto cercare sto "boulder"... si vede che sono vecchio... io la chiamavo arrampicata sui sassi

comunque se fai sport e non ce la fai in moto... significa che devi rilassarti e fare tanta strada, quando ti abitui smetti di esser teso e non contrai i muscoli continuamente ed inutilmente

Si boulder è arrampicata senza corda pero vai su massimo 3/4 metri e sotto hai i materassi, mi faccio un Po di nervo...arrampicata normale non riesco perché ho le vertigini...l ultima volta a fracchia dopo aver fatto l 1:30 mi son dovuto fermare perché mi sembrava di non respirare più...

Non ho voluto scrivere niente a riguardo perchè non volevo ledere all'umore di GIO, qualora gli mancasse la materia prima!
Comunque quoto, soprattutto per quanto riguarda le contratture ai muscoli!

Gio, il fatto che tu corra i 100 in 12"2 o i 1.000 in 3'10" non conta nulla (anche perchè non sono super-tempi, c'è un 45enne al campo da me che fa atletica da 6 anni e fa gli stessi tempi), se corri contratto e non sei capace di rilassarti puoi anche fare 80kg di panca e avere i crampi dopo che sei andato in pista!

appunto erano sol odei tempi per dire che non è che muoio dopo 15 metri, nonostante non abbia allenamento me la cavo, invece quando salgo in moto mi blocco di bestia...mi manca di provare il brux bite e poi sono a posto

E cosa c'entrarebbe il BRUX con crampi e contratture a braccia e gambe?

Ragazzo, hai bisogno di due cose: un po' di allenamento specifico, anche solo la base che ho postato, e di imparare a muoverti senza contrarre e irrigidire eccessivamente i muscoli!

Settimana scorsa, dopo tanto tempo che lo desideravo, ho iniziato tiro con l'arco: in una sera arrivi a tirare anche più di 100 frecce! Vuol dire, tenere su 100 volte circa 1.500 g di arco, tendere la corda, rilasciare, a 4/5 frecce la volta per turno, vai a raccogliere, stacca le frecce dal tabellone, torna indietro.
La prima lezione era il martedì, e nonostante ci fosse anche il giovedì, l'istruttore mi ha consigliato di tornare il martedì. Visto che domani devo andare a Misano, ci sono tornato giovedì scorso, e vedendomi tranquillo l'istruttore ha capito che non avevo le contratture a braccia e spalle che caratterizzano i primi allenamenti di lancio!

Questo solo grazie alla decontrazione e il senso di rilassamento che cerco di ottenere qualsiasi attività faccia!

Si tratta solo di provare!

che i dolori sono appena scendo non tanto mentre vado, mentre vado è solo il respiro...praticamente i sintomi che in teoria il brux evita li ho tutti...digrignare i denti, male alla cervicale e blablabla...son vecchio...

E ci credo che i sintomi li hai quando scendi... E magari si intensificano verso sera e soprattutto il giorno dopo quando devi alzarti da letto... Non sei il primo che inizia ad andare in pista!

Lascia stare brux e tutte quelle cazzate!

Prima cerca di risolvere i tuoi dettagli muscolari!

oooooh,gran maestro

Lombari. E sia in palestra che con il sesso si allenano

Ma gran maestro di che cosa?? Brusca ha spudoratamente copiato il metodo da Haga

eeeeeeeeeeeehhhhh,come sei pignolo

comunque sia è un allenamento che per me' funzona molto piu' della palestra.

1/4 d'ora sopra,1/4 di fianco,1/4 in piedi ecc ecc.

meglio degli esercizi a corpi liberi vincolati non c'è niente

Però... cambi anche posizione nonostante sia del fai da te?? Complimenti... io uso solo l'immaginazione ma sto fermo!