Quanti di voi, al momento di salire sulla moto prima di entrare in pista, non avverto un dolorino a una caviglia, un indolenzimento all'anca, dopo qualche giro, un po' di insensibilità della spalla...

Io sono istruttore di primo grado di Atletica Leggera, e riesco ad elaborare praticamente qualsiasi esercizio per preparare i propri arti prima di uno sforzo come un turno in pista.

Panteranera mi chiedeva poi qualche esercizio da fare per non travarsi "incriccati" (come si dice da noi) dopo una pistata: qui non si tratta di esercizi da fare prima di una pistata, bensì di un vero e proprio allenamento in vista delle pistate, che prepara i nostri muscoli e i nostri arti alle sollecitazioni cui verranno sottoposti durante il turno in pista.

Detto questo, direi che i miei consigli si potranno dividere in:

Esercizi preparativi alla pistata, da svolgere a partire da 2-3 settimane prima la pistata, per 2-3 volte la settimana
Semplici esercizi da svolgere giusto prima di saltare in sella, per "riscaldare" la muscolatura e gli altri allo sforzo che andremo a compiere!

Per i primi, diciamo che posso fare un programmino generale che possono seguire un po' tutti, dato che i muscoli sollecitati sono praticamente gli stessi per tutti, ovviamente personalizzabile nel caso qualcuno abbia problemi particolari;
i secondi invece variano da ognuno: chi ha le anche un po' bloccate, chi le caviglie un po' fragili, chi i polsi, il collo... Anche qui posso scrivere esercizi generali, che poi oguno sceglierà in base al caso

Eccomi.....
Come ti dicevo qualche fastidiosissimo crampo alle anche capita pure a me dopo una mezza giornata in pista, ma la cosa che mi dà più fastidio sono i quei dolori nella parte anteriore ed esterna alle cosce che si verificano i giorni seguenti alla pistata.

Allora:

per il dolore alle anche serve un esercizio rapidissimo che va fatto prima di salire in sella (magari ancora prima di mettersi la tuta per avere più libertà di movimento), appena trovo qualche immagine te lo spiego

per i dolorini alle coscie, è questione di allenamento.
Appena stenderò il programmino base, potrai vederlo

sempre interessante

vabbe son anni che mi alleno,però qualche dolorino lo sento anchio

come pantera

mi metto in lista d'attesa x gli esercizi pre pista

azzo questo si che è interessante grande wizz
non vedo l'ora soffro troppo ai polsi

L'allenamento fisico è fondamentale per poter girare con profitto in pista...
Io vengo da anni di palestra in generale e da quando il mio sport principale sono diventate le moto ho rivisto molte cose... essere "pompati" o allenati da "macchina da guerra" in moto non serve e probabilmente penalizza anche un pò...

Dopo vari aggiustamenti, faccio praticamente un allenamento di pugilato con tanta corda e pesetti leggeri... ho perso un pò di massa e "non c'ho più er fisico de na vorta", però in pista faccio sessioni lunghe senza stancarmi ed il giorno dopo (di solito ero devastato), potrei anche rigirare senza problemi!

il mio problema è l'avambraccio destro nelle piste come varano e franciacorta dove è molto sollecitato dalle frenate forti magari con moto piegata e accelerazioni violente. dopo pochi giri incomincia a fare male e in gara fatico ad arrivare alla fine,faccio fatica a tirare il freno ed accelerare . ho visto che è un problema per molti,mi hanno consigliato di tenere la tuta più larga sull'avambraccio,ho provato ma oggi si è ripresentato lo stesso problema. il giorno dopo non ho più nessun dolore. per il resto non mi fa male nient'altro

Tunnel carpale mi sa

interessante....
rimango in linea.

Questo mi interessa.
Così posso sfruttare l'inverno per prepararmi un pò

anche a me interesserebbe un allenamento da fare specifico per girare in pista....aspetto con ansia

bello anche io!!! Vacca ladra mi prendono i crampi alle anche mentre sono in moto!!
Ma facciamo tipo tai chi tutti insieme all'alba nel pddock?

certo che è strano,nelle qualifiche di sabato a franciacorta il braccio mi faceva male dopo pochi giri. domenica mattina in gara,15 giri ,non ho sentito niente. penso che sia l'effetto dell'adrenalina.ha iniziato a farmi male dopo mezz'ora.

io devo andare in pista domenica (dopo 2 mesi che non uso la moto)

sto facendo un programma di allungamento muscolare (quasi) quotidiano....
ma mi sa che non basta
sabato ho percorso 140 km di curve ed ero devastata....immagino domenica in pista


mi date qualche dritta dell'ultimo momento?
grassie

Quoto in toto!

Anche io ad Adria verso la fine della giornata soffrivo un bel po'. La staccatona dopo il secondo rettilineo mi faceva penare tantissimo soprattutto il polso sinistro con la mano che lavora dovendo tirare la frizione per scalare

nel frattempo posto questo link:

Link a pagina di Motorbox.com


aspettiamo tutti aggiornamente da parte di wizz

Un consiglio per chi soffre ai polsi e mani: provate ad aprire di qualche grado i semimanubri.. si solito si riesce ad avere risultati apprezzabili!

si l'ho visto....

ma io avrei bisogno di un vero e proprio elenco di esercizi

infatti l'ho postato solo per far rendere conto a chi non lo sapesse che è importante l'esercizio fisico per andare in moto.
anche io sto cercando proprio la lista degli esercizi da fare ad HOC.

io son 9 anni che mi alleno,anche per passione
4 volte alla settimana per circa due ore
ho notato che specie certi esercizi son l'ideale

alleno tutto il corpo indistintamente

oltre ai pesi anche un bel pò di cardio

Ho capito, qui non si allena nessuno

novità....?? io sto aspettando impazientemente....

dillo a me...io nel frattempo mi sono sparata 3 pistate senza allenamento

Buon per te, io il 30 debutterò a Magione e non so manco da che parte si gira, altro che preparazione fisica

Ho già scritto di essere molto impegnato con il lavoro ultimamente, e per fare le cose fatte bene serve tempo, e dato che la stagione ormai è al termine non ha senso fare le cose di fretta e poco chiare quando ho molto tempo davanti per fare le cose fatte bene.


Facciamo che chiudo la discussione e la riapro quando ho finito il lavoro, per evitare che ci si perdi nello spam!

Qualora qualcuno volesse aggiungere qualche consiglio che si aggiungerà ai miei, può contattarmi via mp per la riapertura!

oggi ero in palestra e mentre facevo cyclette mi sono preso un giornale di fitness giusto per passare il tempo... ad un certo punto noto un articolo/intervista a michel fabrizio su che tipo di allenamento segue e quali muscoli bisogna allenare per andare in moto.

i muscuoli descritti nell'articolo come i principali da allenare per andare in moto erano:

collo
bicipiti
tricipiti
avambracci
spalle
lombari e schiena in genere
gambe
molto esercizio cardiovascolare

Praticamente tutti

quali altri ci sono?

Eh appunto

Io generalmente alleno tutti i muscoli ma specificamente per la moto addominali e lombari.
Da quando ho cominciato ad allenarli abitualmente non sento piu' dolori alla schiena sulla fascia lombare che mi venivano dopo le uscite un po' impegnative (sopra i 300 km).