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Muscolo trapezio "rigido"
12727753
12727753 Inviato: 27 Nov 2011 14:11
Oggetto: Muscolo trapezio "rigido"
 

Ciao ragazzi

Ho un piccolo problema,se così si puo' definire. Da 3 mesi faccio palestra,3 sere a settimana seguendo la scheda che mi hanno fatto. Rispetto alle mie possibilità sforzo i muscoli ma non esagero.

Ieri sera però la mia ragazza mi ha toccato sulla schiena il trapezio,e nella parte destra-bassa era decisamente "rigido". Non so come definirlo,ma era come se ci fossero dei nodi icon_asd.gif

Cos'è sta storia? Sto sbagliando qualcosa,è normale,alla lunga puo' dare problemi questa situazione?
Grazie mille icon_biggrin.gif
Edo93
125 Champ
125 Champ



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12727800
12727800 Inviato: 27 Nov 2011 14:26
 

partiamo dalle basi che più basi non si può icon_biggrin.gif

dopo il riscaldamento e a fine sessione ti prendi un po' di tempo per lo stretching? icon_biggrin.gif

non sembra ma è fondamentale icon_biggrin.gif
DemaDev
Ospite



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12727826
12727826 Inviato: 27 Nov 2011 14:34
 

DemaDev ha scritto:
partiamo dalle basi che più basi non si può icon_biggrin.gif

dopo il riscaldamento e a fine sessione ti prendi un po' di tempo per lo stretching? icon_biggrin.gif

non sembra ma è fondamentale icon_biggrin.gif


No. Arrivo,faccio 5/10 minuti di riscaldamento e parto con l'allenamento.
Edo93
125 Champ
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12727837
12727837 Inviato: 27 Nov 2011 14:36
 

Edo93 ha scritto:


No. Arrivo,faccio 5/10 minuti di riscaldamento e parto con l'allenamento.



ecco, già questo non è bene per niente icon_biggrin.gif

lo stretching va fatto sempre, e a maggior ragione una volta finito l'allenamento 0509_up.gif

ho sentito maniche di cretini dire che lo stretching non va fatto perchè così il muscolo rimane bello gonfio ed infiammato e ti fa sentire più pompato icon_asd.gif viene da sè che non vabbène icon_asd.gif
DemaDev
Ospite



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12727840
12727840 Inviato: 27 Nov 2011 14:37
 

Quindi secondo te il problema è che non distendo il muscolo dopo l'allenamento e quindi resta contratto? Perchè comunque io dolore o problemi non ne ho. Fa male solo se tocco perchè sento che c'è qualcosa di incriccato icon_asd.gif
Edo93
125 Champ
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12727850
12727850 Inviato: 27 Nov 2011 14:41
 

se tocchi e senti un nodo è quasi sicuramente una contrattura icon_biggrin.gif e se il muscolo non lo distendi mai potrei pure sbagliarmi sulla causa ma di certo non aiuta a migliorare la situazione anzi! icon_biggrin.gif

poi è pure bello prendersi dopo un'oretta e mezza di fatica quei 10 minuti per rilassarsi e distendersi da manuale icon_biggrin.gif
DemaDev
Ospite



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12727872
12727872 Inviato: 27 Nov 2011 14:48
 

Sì, ma come fai stretching al trapezio? (Chiese quella col trapezio regolarmente incriccato)
Ariadne
Minimoto Champ
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12727906
12727906 Inviato: 27 Nov 2011 15:00
 

scriverlo è un casino rotfl.gif sembra difficilissimo icon_asd.gif
si fa prima a cercare qualche bella immagine esplicativa o, se esistono (e può darsi visto che esistono filmati che spiegano come fare la crema del cappuccino) dei video su youtube in merito icon_asd.gif
DemaDev
Ospite



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12727930
12727930 Inviato: 27 Nov 2011 15:07
 

filmati e mettiti su youtube!!!
Ariadne
Minimoto Champ
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Ranking: 1540

 
12727948
12727948 Inviato: 27 Nov 2011 15:12
 



io in genere faccio sempre il 5 eusa_think.gif
DemaDev
Ospite



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12727954
12727954 Inviato: 27 Nov 2011 15:14
 

Dipende che tipo di esercizio hai fatto.Se le classiche alzate al mento o altro.. eusa_think.gif
maxstreetbob
Ospite



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12727958
12727958 Inviato: 27 Nov 2011 15:15
 
maxstreetbob
Ospite



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12727971
12727971 Inviato: 27 Nov 2011 15:19
 

Comunque dopo un allenamento pesante e intensivo si può sentire una sorta di effetto "tiraggio" di certe parti muscolari.
Esempio.
Fino a poco tempo fa usavo fare la military press con circa un 60kg/70.
Bene dopo il citato esercizio spesso la parte alta del collo restava parecchio indolenzita.
Meglio fare sempre un buon riscaldamento specie se si isolano gli esercizi a parti muscolari ben definite. icon_wink.gif
maxstreetbob
Ospite



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12727975
12727975 Inviato: 27 Nov 2011 15:21
 

Maxstreetbob ha scritto:



Il 5 mica m'è tanto chiaro..... eusa_think.gif


provo a spiegarlo a parole, garantisco che il movimento in sè è una cavolata rotfl.gif

icon_arrow.gif mettere il braccio parallelo al pavimento (un saluto romano un po' basso icon_asd.gif )
icon_arrow.gif immaginando un asse perpendicolare al terreno e passante per la spalla del bracco interessato ruotae il più possibile il braccio verso l'interno
icon_arrow.gif quando il braccio sarà girato il più possibile e causa presenza del proprio busto sarà impossibile procedere oltre prendere la mano del braccio libero, appoggiarla al gomito del braccio ruotato ed utilizzarla per spingere ancor di più il braccio ruotato finchè non sarà proprio più possibile non per l'eventuale dolore ma per ovvi limiti fisici icon_asd.gif
icon_arrow.gif mantenere la posizione il più possibile cercando di stendere tutti i muscoli interessati il più possibile
DemaDev
Ospite



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12727980
12727980 Inviato: 27 Nov 2011 15:24
 

DemaDev ha scritto:


provo a spiegarlo a parole, garantisco che il movimento in sè è una cavolata rotfl.gif

icon_arrow.gif mettere il braccio parallelo al pavimento (un saluto romano un po' basso icon_asd.gif )
icon_arrow.gif immaginando un asse perpendicolare al terreno e passante per la spalla del bracco interessato ruotae il più possibile il braccio verso l'interno
icon_arrow.gif quando il braccio sarà girato il più possibile e causa presenza del proprio busto sarà impossibile procedere oltre prendere la mano del braccio libero, appoggiarla al gomito del braccio ruotato ed utilizzarla per spingere ancor di più il braccio ruotato finchè non sarà proprio più possibile non per l'eventuale dolore ma per ovvi limiti fisici icon_asd.gif
icon_arrow.gif mantenere la posizione il più possibile cercando di stendere tutti i muscoli interessati il più possibile




Ah ok mi sono sbagliato io,l'avevo frainteso con un esercizio normale,invece si tratta di stretch. icon_wink.gif
In questo purtroppo pecco anch'io....difatti su alcuni movimenti sono un pò legato.... eusa_whistle.gif
maxstreetbob
Ospite



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12727989
12727989 Inviato: 27 Nov 2011 15:32
 

Maxstreetbob ha scritto:




Ah ok mi sono sbagliato io,l'avevo frainteso con un esercizio normale,invece si tratta di stretch. icon_wink.gif
In questo purtroppo pecco anch'io....difatti su alcuni movimenti sono un pò legato.... eusa_whistle.gif



tamarro pompato rotfl.gif
DemaDev
Ospite



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12727997
12727997 Inviato: 27 Nov 2011 15:34
 

DemaDev ha scritto:



tamarro pompato rotfl.gif




Alla mia età è un complimentone!!!!! icon_asd.gif icon_asd.gif icon_asd.gif icon_asd.gif icon_asd.gif 0509_up.gif 0509_up.gif
maxstreetbob
Ospite



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12728001
12728001 Inviato: 27 Nov 2011 15:37
 

infatti non volevo offendere icon_asd.gif
DemaDev
Ospite



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12728279
12728279 Inviato: 27 Nov 2011 17:45
 

DemaDev ha scritto:
infatti non volevo offendere icon_asd.gif




Vai tra Dema!!! 0510_abbraccio.gif 0510_abbraccio.gif 0510_abbraccio.gif 0510_abbraccio.gif 0510_abbraccio.gif
maxstreetbob
Ospite



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12728282
12728282 Inviato: 27 Nov 2011 17:47
 

Lo stretching và benissimo, come ti hanno consigliato. Aggiungo che puoi passare 5-10 minuti sotto la doccia bollente, col getto sul collo. Io soffro di cervicale, con questo sistema e qualche esercizio di lavoro per il collo ho risolto tutti i miei problemi icon_biggrin.gif
madmaker
Senza Benza
Senza Benza



Ranking: 97

 
12728605
12728605 Inviato: 27 Nov 2011 19:01
 

Esatto Max,si accompagna al collo indolenzito! Però pensavo fosse solo un effetto dell'allenamento.

Dalla prossima volta proverò a fare qualcosina di stretching. Per la doccia calda...no problema,anche senza aver nessun problema di dolori le mezz'ore sotto l'acqua bollente le passo rotfl.gif
Edo93
125 Champ
125 Champ



Ranking: 2189

 
12728630
12728630 Inviato: 27 Nov 2011 19:10
 

e copriti bene una volta fuori dalla palestra icon_asd.gif
no non scherzo icon_biggrin.gif
DemaDev
Ospite



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12734342
12734342 Inviato: 28 Nov 2011 22:54
 

Magari finisci un pò prima, fai un esercizio in meno, ma dedica un pò di tempo allo stretching, non sembra ma è importante anche se al momento, dopo aver fatto palestra, non ne senti il bisogno. Io che pratico tennis a livello agonistico, e che quindi sforzo solitamente questi muscoli, faccio come esercizi il secondo e il quinto dell'immagine. 0509_up.gif

P.S. Il secondo puoi farlo anche senza che qualcuno ti aiuti, fai un braccio per volta, aiutandoti con l'altro spingendo il gomito, rivolto verso l'alto, verso la testa (so che non è chiarissimo, ma a parole è un pò complicato icon_xd_2.gif ).

doppio_lamp.gif
Fedez94
MotoGp
MotoGp



Ranking: 1196

 
12736002
12736002 Inviato: 29 Nov 2011 14:08
 

Dema, nel 6 la testa va messa in avanti o di lato?

(dio que dolor! Di nuovo il trapezio completamente contratto eusa_wall.gif eusa_wall.gif eusa_wall.gif )
Ariadne
Minimoto Champ
Minimoto Champ



Ranking: 1540

 
12736391
12736391 Inviato: 29 Nov 2011 15:28
 

Se vai in moto spesso anche d'inverno può essere anche il freddo che ti blocca
SparklePlenty
Senza Freni
Senza Freni



Ranking: 190

 
12736481
12736481 Inviato: 29 Nov 2011 15:41
Oggetto: Re: Muscolo trapezio "rigido"
 

Edo93 ha scritto:
Ciao ragazzi

Ieri sera la mia ragazza mi ha toccato sulla schiena il trapezio,e nella parte destra-bassa era decisamente "rigido". icon_asd.gif



Secondo me il trapezio si è eccitato... icon_asd.gif icon_asd.gif icon_asd.gif icon_asd.gif

0509_banana.gif 0509_banana.gif 0509_banana.gif

scusate non ho saputo resistere!!!
MAURO650CS
Senza Freni
Senza Freni



Ranking: 150

 
12736538
12736538 Inviato: 29 Nov 2011 15:52
 

SparklePlenty ha scritto:
Se vai in moto spesso anche d'inverno può essere anche il freddo che ti blocca


Nel mio caso è una questione di "lavoro": in piedi e col pc.
Praticamente non ho scampo, dato che non serve neanche che prenda freddo (infatti ne ho sofferto tutta l'estate eusa_wall.gif )
Ariadne
Minimoto Champ
Minimoto Champ



Ranking: 1540

 
12736830
12736830 Inviato: 29 Nov 2011 17:03
 

SparklePlenty ha scritto:
Se vai in moto spesso anche d'inverno può essere anche il freddo che ti blocca


L'ho venduta un mese fa 0510_sad.gif Hai toccato una ferita ancora fresca 0510_sad.gif Di moto se ne riparlerà da febbraio in poi.

I dolori da freddo in moto li ho ben sperimentati gli anni passati,utilizzandola 365 giorni all'anno icon_asd.gif Quel che mi fregava erano gli spifferi nel giubbotto.
Edo93
125 Champ
125 Champ



Ranking: 2189

 
12737263
12737263 Inviato: 29 Nov 2011 18:47
 

Ariadne ha scritto:
Dema, nel 6 la testa va messa in avanti o di lato?

(dio que dolor! Di nuovo il trapezio completamente contratto eusa_wall.gif eusa_wall.gif eusa_wall.gif )


nel dubbio falli entrambi e vedi come ti trovi icon_asd.gif
DemaDev
Ospite



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12750572
12750572 Inviato: 2 Dic 2011 16:35
 

altro semplice "esercizio" per il trapezio:

da farsi a schiena ben diritta e posizione del bacino retroflesso.

1) Intrecciare le mani dietro la testa, rilassare le spalle, chiudere normalmente i gomiti e sfruttare il peso delle braccia in avanti per portare verso il basso il capo tenere questa posizione qualche secondo e riportare eretto il capo lentamente.

2) agganciare la tempia con le dita della mano opposta passata sopra la testa.
sfruttare il peso del braccio per abbassare la testa lateralmente lasciando che lo stesso stiri la muscolatura perpendicolarmente alla ns. posizione, tenere la posizione qualche secondo e riprendere la posizione eretta lentamente.

3) come il precedente ma agganciare il capo in zona latero-posteriore in modo che il capo tenda a "cadere" angolato di 45°.

N.B. Non serve forzare, anzi è controproducente, lasciate che il vs corpo si distenda da solo... solamente col peso degli arti... in caso non doveste avvertire lo stiramento ripetere controllando il rilassamento che dovrebbe essere totale.
Crazy65
Senza Benza
Senza Benza



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