Se hai un bilanciere in casa puoi fare squat e lento.

Il lento allena tutta la parte superiore del corpo più o meno, è preferibile che tu svolga la versione avanti, alleni trapezi, bicipiti, petto, spalle.

Con lo Squat puoi allenare il 90% dei muscoli delle tue gambe.

Lascia stare gli esercizi d'isolamento, il tuo corpo non è fatto per lavorare a pezzi, quando sollevi un peso da terra non usi solo i bicipiti!

Possibilmente il lento avanti fallo in piedi, non seduto, youtube è piena di video, non fermarti al primo, sembrano esercizi facili ma ci vogliono mesi a farli come si deve, leggi molto, la rete e soprattutto tanti testi d'allenamento, in qualche mese avrai un ottima cultura di base e potrai iniziare a programmarti gli allenamenti come si deve

Adesso con un po' di calma provo a dare un'occhiata.

Un'altra cosa:
con l'allenamento in piscina ormai si può vedere qualche risultato a livello muscolare, però il bicipide sinistro è visibilmente un po' più piccolo del destro (aldilà delle battute che possono scaturire ).
Uso i bilanceri anche per vedere se riesco a ridurre la differenza.

P.S. Non so se si è capito, ma mi sono sbagliato, ho parlato di bilanceri, ma in realtà intendevo manubri

Il corpo è asimmetrico, non avrai mai bicipiti della stessa dimensione, ci puoi lavorare con i manubri. E poi fare squat e lento anche con i manubri, puoi squattare posizionandoli sulle spalle o tenendoli penzolanti con le braccia distese (spero di esser chiaro), e per il lento, beh, devi spingerli dalle spalle verso l'altro, tutto qui Buon divertimento!

Proverò

In ultimo (dico sempre così anche se sappiamo che non è vero ) il pettorale:
si è tonificato un po' tutto, di più nella parte bassa però. Quale esercizio si può fare per "gonfiare" un po' anche la parte alta?

Se vuoi che si veda una netta divisione devi far crescere tutto il muscolo! Le persone che hanno un pettorale nettamente diviso fino quasi al collo hanno pettorali notevolmente sviluppati.. se sono sviluppati solo fino al (scusate il termine papale papale) mezzo petto, vuol dire che il muscolo è ancora piccolo. Tieni presente che avere un pettorale come si deve equivale a mettere dai 5 ai 10 kg di massa MAGRA, senza aumentare il grasso corporeo, un'impresa che solo alimentazione perfetta e allenamento periodizzato e quotidiano possono compiere. Ma attenzione, non significa spaccarsi tutto il giorno tutti i giorni: un esempio di periodizzazione su 6 giorni, molto semplicistica, può essere il seguente

Lunedì allenamento pesante
Martedì leggero
Mercoledì riposo
Giovedì medio
Venerdì pesante
Sabato leggero
Domenica riposo

P.s. non dimenticare di allenare la schiena a fondo! Sviluppare troppo il petto in accorciamento determina fenomeni cifotici (spalle avanzate, dorso curvo insomma): Cura la postura, rappresenta il 90% della nostra bellezza, se hai dei pettorali immensi, le spallucce curve e il gobbo, rischi non solo di apparire poco presentabile, ma anche gravi problemi a livello di scompensi posturali!

Grazie Mad, chiaro ed esaustivo come al solito.

Non so, forse dico in cavolata, però l'altro ieri mi sono mangiato (dopo ben due mesi) una bella tagliata di manzo. Ieri im piscina ho fatto il solito allenamento in un tempo sensibilmente migliore e soprattutto quando sono uscito non ero il solito zombie. Mah!

Io ogni volta che vado al mcdonald (e non ci vado spesso, max 1 volta al mese per questioni di salutismo) in palestra vado come un treno!
Scherzi a parte, l'alimentazione è fondamentale ai fini di un buon allenamento, in realtà non è una bella bistecca ad appesantirti, ma le generose porzioni di pane e pasta che di solito ci serviamo

Allora, tanto per raccontare la giornata:

sveglia, le solite e tristi 5 fette biscottate, marmellata e tè. Mi lavo, mi vesto, prendo la borsa, saluto Eolo, il mio gatto, e via in piscina.

Ho provato a riscaldarmi con 10 vasche a stile, piano piano, anziché le 10 a rana. Ok.


Poi le solite 3 serie + 2 come in un post precedente riportato.




Ho cronometrato quella veloce a rana: 25 secondi, quella veloce a stile 19 secondi.
Siccome di solito ci mettevo 35-40 minuti, mentre oggi meno di mezz'ora ho fatto una decina di vasche a rana, piano piano piano, a mo' di defaticamento, fino al 40° minuto.


Poi vado al centro prelievi a prendere le risposte delle analisi ed udite udite!!!!!
Colesterolo di 1 punto sotto il limite massimo e trgliceridi più che dimezzati e 40 punti sotto il limite massimo!!!!!

Grazie, grazie, troppo buono!!!!
Scherzi a parte, posso dire che il merito è anche dei tuoi consigli!!!!!!
Grazie vecchio!

ottimo!!
pian piano pare che anche la mia spalla stia un po' migliorando.. meno male!

Vedi di riprenderti presto che poi confrontiamo i risultati!

ma se poi ti batto ci resti male?

adesso cerco di recuperare pian piano e bene.. poi si penserà a ricominciare a nuotare decentemente e a buttar giù la trippa che sta crescendo in maniera impressionante..

Non preoccuparti, non sono mai stato uno "sportivo" degno di questo nome, pertanto non ci resterò male di sicuro

ieri sera son tornato in piscina.. direi che la spalla continua il suo miglioramento..
mi sento un po' confortato.. il morale torna a essere un po' più alto visto che ultimamente mi stavo abbattendo un po'..
nuoto ancora a velocità nonno (non più nonnissimo) ma anche ieri nessun fastidio.. bene così! non voglio però forzare i tempi quindi continuo pian pianino un passo per volta..

Dai ragazzi, complimenti a sgombro per il risultato delle analisi, aaron, non mollare! Se vi serve altro non esitate a chiedere

Non mancheremo

No no.. e chi molla? proprio ora che finalmente mi sembra di intravedere un po' di luce?
sicuramente poi sarà un dramma ricominciare a nuotare decentemente.. però non vedo davvero l'ora..
adesso smettiamo però di esser iper-ottimisti e ricominciam a sperare che i miglioramenti continuino..

I tuoi risultati, prima che mollassi, quali erano?

intendi che allenamenti facevo prima del problema alla spalla?


boh.. eran variabili.. dipendeva un po' dal tempo e dalla voglia..
mediamente direi che stavo sui 2,5km 3 volte la settimana...

Ah, ma allora eri cazzuto, per quello dicevi che poi ci rimango male

ma no, scherzavo dai....
cazzuto mica tanto.. infatti capitava che non avessi molta voglia e dopo mezz'oretta uscivo..
poi dipende da quanto casino c'è..
mi è anche capitato che andavo per nuotare e poi c'era casino allora facevo 10 minuti di idromassaggio e me ne andavo..

facendo 2 conti comunque conto di ricominciare a nuotare dall'anno prossimo senza aver problemi o dolori (ovviamente se riesco anche prima meglio).. non voglio accelerare i tempi che se ri-peggioro mi intristisco..

Si, lo so che scherzavi. Scherzo anch'io.

Il mio amico in piscina m'ha detto che mi conviene cercare di diminuire i tempi delle serie piuttosto che aumentare le vasche. Tu che dici?

son 2 tipi di allenamento diversi..
aumentare il numero delle vasche (senza ridurre troppo il ritmo, anzi, mantenendolo stabile) ti da resistenza..
diminuire i tempi (non del riposo ma quelli che impieghi per fare le vasche) è un allenamento per sviluppare la forza..

io alternerei le 2 cose..

Tanto seguendo i consigli sin qui ricevuti ho solo che avuto benefici!!!!!!

90 vasche in 60 minuti com'è?

prima facevo 100 in un'ora e 1 quarto serie da 10 con un pò di pause tra una serie e l'altra



seguendo i consigli x aumentare il fiato oggi le ho fatte senza fatica! e ce n'era ancora!

Di cosa di acqua? Non te la sei bevuta tutta allora!!!!


Seriamente invece: 90 vasche come, a stile? Miste?
Perché 90 a stile libero in un'ora non è roba da poco, o sbaglio?

stile stile, ogni tanto ma raro qualche dorso e 2 o 3 solo gambe delfino

no, direi proprio che non è male..