Ho ri-preso questa pratica, a livello non agonistico, per motivi estetico-sanitari: devo dimagrire ed abbassare il famigerato colesterolo.
Ci scambiamo consigli, opinioni e quant'altro?

Io faccio nuoto ogni tanto per rilassare la schiena, il mio preferito è stile

il mio è la rana, mi riesce molto naturale... il delfino proprio come coordinazione mi richiede troppo sforzo

La rana riesce molto naturale anche a me.
Stile e dorso mi sfiancano e mi annoiano un po'. Delfino off limit.
Fin'ora ho sempre fatto una settantina di vasche (quelle da 25 mt) due - tre volte la settimana, poi un paio di persone (sportive) mi hanno consigliato, per aumentare il consumo di "grasso", di avere dei picchi di sforzo alternati al recupero di fiato, quindi al momento ne faccio 10 tranquille a mo' di riscaldamento, poi mi ossigeno un po' ne faccio tre serie da dieci, e precisamente due veloci, due piano, due veloci, due piano e due veloci.
Devo dire che quando esco sono molto più stanco così che a farne 70 no-stop.
Il tutto rigorosamente a rana

io mi romperei di fare 70 vasche lo stesso stile

A me distende invece, parto, non penso a niente, neanche alla moto e vado.
È un po' come spurgarsi dai pensieri

Attento a non esagerare con la rana perchè mi avevano detto che non è un toccasana per la schiena

Comunque,io praticavo il nuoto...ma dopo diversi anni di amore/odio ho deciso ufficialmente di abbandonare. Sia perchè mi annoia in una maniera mortale,sia perchè -tendenzialmente- ho freddo a stare in acqua. Quindi se tutte le volte entrare in acqua rappresenta una fonte di disagio e a volte addirittura mentre nuoto sento freddo,assolutamente no,mi sono stufato di soffrire in quella maniera

Purtroppo anche a me hanno messo in guardia per la schiena, però ti posso dire che le due lombalgie che ho avuto sono sempre capitate in periodi di non-nuoto.
La sensazione che da a me invece la rana è (probabilmente sarà un errore, però.....) quella di distendere i muscoli lombari e la colonna vertebrale, poi cosa dire: c'era uno che diceva che il miglior medico di ognuno è se stesso, o qualcosa di simile

sempre odiato, da bambino i miei genitori ci hanno provato in tutti i modi a convincermi a farlo ma non ci sono mai riusciti
poi non ho il fiato, dopo mezza vasca affogo

Da quando ho 5 anni che pratico nuoto. (livello semi-agonistico)

Mi sono fatto tantissime gare e quasi sempre (non per vantarmene) vincevo oppure arrivo sul podio. Da quando ho diciottanni faccio i master (gare dai 18 ai 100 anni), li c'è molto divertimento perché ci sono tanti "tipi" di nuotatori e nuotatrici... . Si riesce a creare un aria di competizione leale e divertente. Qualcosa di stupefacente.

Dai 12 anni ho scelto il mio stile. RANA. E' il mio stile preferito!

Nei 25m riesco a fare anche 16". Mentre sui 50m il mio record è di 36". (praticando 2-3 volte a settimana per 3/4 ora di lezione).

Ti consiglio di fare anche dorso, per non incurvati le spalle troppo in avanti.

Fai la scelta giusta a fare questo sport. Già dopo un mese ti senti rinvigorito.

Ultima nota: il nuoto mi ha permesso di avere un fisico asciutto e delineato.
Per avere qualche "sporgenza" in più puoi fare un leggerissimo body building..tanto per non esagerare.

Buona nuotata!

le prime due vasce "lanciate" le faccio in 54", solo, si fa per dire, 18" più di te che sei di professione, non è male, o no?

Assolutamente.

Poi ti dirò. Due anni fa da settembre a Giugno sono riuscito a migliorare molto. Da 41 a 39.

Se tu stai iniziando ora hai un margine di miglioramento spaventoso. Se ti ci metti seriamente tutte le settimane. Vedrai che almeno scalerai il tempo dai 5 ai 10 secondi.

Ovviamente il mio allenamento include tutti gli stili. Anche il delfino. Che è pesante. Reggo senza problemi 4 vasche continue a ritmo sostenuto, poi dopo lo stile diventa faticoso. Ed è li quando tu fatichi ma continui a resistere che migliora la resistenza e la potenza.

Importantissimo: da curare soprattutto: lo stile. La rana ben fatta eseguendo la tecnica bene, ti consentirebbe di migliorare anche ora.

Il difetto che vedo in molti è il fatto di non dare abbastanza spinta con le gambe. Di conseguenza eseguono tutto velocemente, ma restano sempre nello stesso punto.
Il segreto consiste nel distendersi.

Per migliorare il tempo già da ora, ti consiglio di fare un bel tuffo dalla pedana.
Entri in acqua disteso braccia avanti unite. (devi essere sotto il livello dell'acqua!!!!). Poi porta le braccia nei fianchi, successivamente dai un colpo di gambe rana e contemporaneamente riporta le braccia nella posizione iniziale mentre riemergi.
tutto fatto con il giusto tempo.

Come riassunto ti consiglio un bel video su youtube di rana:

segui solo il tuffo (0:20, poi lo stile è quello agonistico eseguito con un tecnica speciale, non lo seguire..

Ti chiedo un consiglio: io ho sempre dato la gambata molto aperta, in modo da non trovare resistenza quando le ricarico con l'acqua spinta dalle braccia (spinta sotto il busto all'altezza delle ascelle per intenderci) e per avere una propulsione anche dovuta dalla chiusura delle gambe, a mo' di medusa per intenderci.
L'addetto al salvamento della piscina che frequento ora invece mi ha detto che ho un discreta bracciata ma sbaglio con le gambe, ossia le gambe vanno caricate quasi chiuse con una distanza fra le ginocchia pari ad un palmo circa, e la spinta deve venire solo dalla gambata all'indietro. Tu cosa dici?

Perdonami i termini poco professionali

Ah, vedi che nel post precedente ho aggiunto qualche parola dopo che l'hai postato tu, così mi sembrava un po' irrispettoso

La "gambata" è la parte più importante della rana, quella che permette effettivamente di andare avanti. Infatti se provi ad andare solo con le braccia vedi che sarà difficile..
come ti ha detto l'istruttore va benissimo, infatti le gambe li devi portare avanti unite e piegate, poi allargarle e dare la spinta.
Per essere più "fluidodinamici" ti consiglio di fare prima la bracciata e poi la gambata.
Quando tu stai per portare le braccia in avanti (mi raccomando in superficie per essere più veloci) fai la gambata. Cosi che ti puoi distendere per bene e "scivolare".

Scivolare!!!! Il mio insegnate che dirigeva la gara e faceva anche il commendatore (quindi la voce era su tutte le casse), quando c'ero io succedeva l'inferno. Il tifo tutto per me..
e ogni bracciata e gambata.."SCIVOLA...SCIVOLA..SCIVOLA""

Poi uscivo dalla Vasca, e se avevo vinto..scattava l'applauso suo e del pubblico!!!
Ero il suo miglior allievo.

Venerdì provo, poi ti faccio sapere. Sai una cosa? Nato e vissuto al mare per vent'anni, imparato a nuotare a 5-6 anni. Praticato il nuoto in diversi periodi della mia vita, con qualche garetta da bambino anche, però .......... mai imparato a tuffarmi dal trampolino, zio billy!!!!!!

Pratico tutti e 4 gli stili ma il più bello è secondo me il delfino/farfalla. Potenza pura, ti alzi da sotto l'acqua, senti la pressione che ti spinge, tu spingi ancora di più e saltelli fuori come un pesciolino... poi ricadi a testa in giù per affondare... Bellissimo. Mi faccio moltissime vasche anche se, per questioni di completezza, cerco di fare lo stesso numero di vasche per ogni stile.

mi hai fatto pensare a una cosa:

Per il delfino serve: la potenza della bugatti veyron
Per la rana serve: l'agilità e la potenza e la leggerezza di una ktm xbow
Per il dorso serve: La coppia di una SL 65 AMG
Per lo stile serve: La resistenza di un'audi RS6

nuoto da dilettante....lo stile che preferisco e in cui sono bravina è lo stile libero
non amo lo stile a rana perchè mi fa un pò male la schiena, la zona lombare specialmente
per la questione fiato, è normale, all'inizio uno deve prendere il giro, man mano che si va avanti , ci si fa il fiato...come in tutto, questione di allenamento

io faccio nuoto agonistico: 2 ore di nuoto tutti i giorni + 2 ore di palestra alla settimana . Per bruciare i grassi non devi fare 2 vasche al massimo e poi 3 minuti di pausa, perchè così bruci solo carboidrati o proteine. Potresti fare una cosa tipo: 100m a stile, pausa di 15 sec; 150-200m a rana e pausa di 30 sec e li ripeti fino a quando riesci

Io al momento faccio tre serie da dieci ognuna così suddivise: due veloci, due piano, due veloci, due piano e due veloci (cinque minuti circa) poi mi fermo, rilevo i battiti, 130-140 al minuto, e riprendo fiato.
Dici che non va bene?

Sgombro, segui questi consigli..che ha ragione!

tre serie da dieci vasche? Comunque se vuoi bruciare i grassi devi rimanere sotto alla soglia anaerobica, che dovrebbe essere a circa 130 battiti al minuto (non ricordo di preciso...).

Ok, faccio tesoro, perché con la dieta tiratissima anticolesterolo (da seguire per altri 30 giorni solamente per fortuna) e la piscina ho già perso 4-5 kg, però ne vorrei perdere almeno altro 5, ma 10 sarebbero ideali.

Per fortuna che la dieta forzata è a metà, perché onestamente non so quanto resisterò così

Si tre serie da dieci vasce (25 mt) più dieci iniziali di riscaldamento.
A velocità da "passeggio" sono arrivato a 70 in 35-40 minuti

per i battiti mi dicevano che in media un 35enne dovrebbe rimanere sui 125-130 bpm

se non sbaglio hai detto che preferisci fare rana.
Secondo me ti conviene fare una cosa tipo: 6 vasche ad andatura normale, 4 vasche a stile ad andatura normale, 1 vasca forte e 1 a dorso lenta di recupero . Ricordati di fare qualche vasca lunga di riscaldamento all'inizio e un po' di bracce ma soprattutto gambe (sia rana che stile) se vuoi consumare più calorie

EDIT: ho visto adesso che fai 70 vasche in circa in 35-40min, sei messo molto bene se nuoti da poco

Se ho capito bene:
6 rana andatura normale,
2 stile andatura normale,
1 veloce a stile?
1 a dorso.
Poi mi fermo un po' o riprendo con le 6 a rana?

Grazie per il complimento, ritengo che sia dovuto però a una buona idrodinamica più che alla potenza muscolare, perchè a stile ne farò 4 o 6 e poi devo fermarmi.

Io faccio di solito così in ordine:
2 x stile libero riscaldamento
2 x stile libero pompatissimo
2 x rana riscaldamento
2 x rana pompatissimo
2 x dorso riscaldamento
2 x dorso pompatissimo
2 x delfino riscaldamento
2 x delfino pompatissimo
2 x farfalla riscaldamento
2 x farfalla pompatissimo

Interruzione 5 minuti (con bevuta di polase)
Ricomincio tutto daccapo

Alla fine, se mi avanza qualche energia mi spompo sulla farfalla o delfino

Net, sei un motoscafo praticamente

Fai una pausa

Se riesci fanne anche 4 a stile ad andatura normale o 8 rana e 2 stile

quella veloce se preferisici falla a rana o se riesci a delfino
Fai anche un bel po' di gambe, se ce le hai e te le fanno usare falle con le pinne a stile o delfino, l'importante è che non le fai a rana con le pinne

Per la cronaca 1.85 per 95 kg (fino a un mese fa però avevo superato di qualche etto i 100 kg)

Delfino non ricordo onestamente come vada fatto